Панические атаки: как распознать и что делать во время приступа

Дата публикации: 2 июня 2026 г. | Проверено специалистами клиники Н. Березиной.

Об экспертах

В клинике Н. Березиной помощь при панических атаках оказывают опытные психиатры, психотерапевты и клинические психологи.

Что такое паническая атака

Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха, который сопровождается телесными симптомами: учащённым сердцебиением, нехваткой воздуха, головокружением, дрожью, ощущением, что сейчас произойдёт что-то страшное.

Приступ развивается внезапно, достигает пика за 10 минут и обычно длится от 5 до 20 минут. В этот момент человеку кажется, что он умирает, сходит с ума или теряет контроль. Но паническая атака не опасна для жизни — она не приводит к инфаркту или инсульту, хотя ощущения могут быть пугающими.

Важно: паническая атака — это не слабость характера и не «нервы». Это реальное состояние, которое имеет физиологическую природу и поддаётся лечению.

Симптомы панической атаки

Во время приступа человек может испытывать:

1. Учащённое сердцебиение, ощущение, что сердце «выпрыгивает»

2. Нехватку воздуха, ощущение удушья

3. Боль или сжатие в груди

4. Головокружение, предобморочное состояние

5. Дрожь в руках и теле

6. Потливость, озноб или приливы жара

7. Тошноту, дискомфорт в животе

8. Ощущение онемения или покалывания

9. Страх смерти, страх потерять контроль, страх сойти с ума

10. Ощущение нереальности происходящего

Что делать во время приступа

Когда паническая атака начинается, важно помнить: это пройдёт. Вот техники, которые помогают:

1. Не боритесь с приступом — попытка подавить панику усиливает её

2. Дышите медленно и глубоко — вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6

3. Заземлитесь — назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле

4. Сфокусируйтесь на внешнем — посмотрите на часы, посчитайте предметы

5. Не убегайте с места, где случился приступ — это закрепляет страх

6. Напомните себе: «Это паническая атака. Она не опасна. Она закончится через несколько минут»

«Паническая атака — это не признак слабости и не «выдумка». Это реальная реакция организма, которую можно понять и взять под контроль. Первый шаг к этому — перестать бояться собственного страха».

Лесина О.В., клинический психолог Клиники Н. Березиной

Почему возникают панические атаки

Паническое расстройство формируется по нескольким причинам:

1. Наследственная предрасположенность — повышенная чувствительность нервной системы

2. Хронический стресс — длительное напряжение истощает механизмы регуляции

3. Тревожное расстройство — панические атаки часто развиваются на его фоне

4. Гипертиреоз, нарушения сердечного ритма, гормональные сбои — соматические причины

5. Психологические факторы — детские травмы, гиперопека, тревожные черты личности

Важно: перед лечением панических атак нужно исключить соматические заболевания. Для этого врач назначает обследования: ЭКГ, анализы на гормоны щитовидной железы, консультации кардиолога и эндокринолога.

Как лечат панические атаки

Паническое расстройство хорошо поддаётся лечению. Используются два основных подхода:

1. Психотерапия — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является золотым стандартом. Она помогает изменить мысли и поведение, которые поддерживают панику.

2. Медикаментозная терапия — антидепрессанты, противотревожные препараты. Назначаются психиатром при выраженных симптомах.

Комбинация психотерапии и медикаментов даёт наилучший результат. Большинство пациентов избавляются от панических атак за несколько месяцев лечения.

«Самое мучительное при паническом расстройстве — это не сам приступ, а страх его ожидания. Человек начинает избегать мест, людей, ситуаций. И тогда тревога управляет всей жизнью. Но это можно изменить».

Белогубов П.В., врач-психиатр, психотерапевт, психолог Клиники Н. Березиной

Когда срочно к врачу

Обратитесь за помощью, если:

1. Приступы повторяются

2. Вы избегаете мест и ситуаций из-за страха приступа

3. Приступы мешают работать, учиться, общаться

4. Вы постоянно ждёте нового приступа

5. Появились мысли о смерти

Преимущества обращения в клинику Н. Березиной

1. Опытные психиатры и психотерапевты со стажем до 33 лет

2. КПТ — метод с доказанной эффективностью при панических атаках

3. Комплексный подход: диагностика, психотерапия, медикаменты

4. Анонимность и конфиденциальность

5. Удобная запись онлайн

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Паническая атака опасна для жизни?
Нет. Приступ пугает, но не приводит к инфаркту, инсульту или смерти. Однако если есть боль в груди, особенно у людей старше 40 лет, нужно исключить сердечные проблемы.

Сколько длится паническая атака?
Обычно от 5 до 20 минут. Пик приходится на первые 10 минут.

Можно ли вылечить панические атаки без таблеток?
Да, при лёгких формах помогает КПТ. При выраженных симптомах может потребоваться медикаментозная поддержка.

Как отличить паническую атаку от инфаркта?
Паническая атака сопровождается страхом смерти, покалыванием в пальцах, ощущением нереальности. Инфаркт — давящей болью за грудиной, отдающей в руку и челюсть. Точный диагноз ставит врач после ЭКГ.

Как записаться к психиатру в Ульяновске?
Вы можете записаться онлайн через форму на сайте или по телефону.

Запись на консультацию

Если панические атаки мешают вам жить — не откладывайте визит к специалисту. Современное лечение помогает полностью избавиться от приступов.