Как не сойти с ума в современной действительности?

Как не сойти с ума в современной действительности?

С вами эксперт в вопросах душевного здоровья психиатр, психотерапевт ДОМБРОВСКАЯ ЕКАТЕРИНА СЕРГЕЕВНА

  • Современный мир стремительно меняется, и не всегда изменения желательны. 
  • Учитывая новости, сложно не беспокоиться и не переживать.
  • Причин действительно немало — по планете гуляет коронавирус, экономическая и политическая ситуация крайне нестабильны, прогнозы порой пугающие. 
Беспокоиться вполне естественно, но когда мир вокруг настолько изменчив, тревога может захватить всю жизнь. А так же, затронуть ваше физическое состояние, к примеру, может нарушиться сон, из-за навязчивых мыслей снизиться память и концентрация, могут появиться боли в животе или ощущение кома в горле. 
 
Как себе помочь в такой ситуации?
 
1️⃣ Постарайтесь сократить до минимума просмотр новостей, прогнозы аналитиков, интервью участников событий и пр. 
Если вам кажется, что это вам поможет, тем что вы готовитесь к самому страшному сценарию — это иллюзия тревоги. На самом деле, вы проживаете устрашающие события в своей голове и тревожитесь ещё больше. Если не получается отказаться от новостей, выделяйте не это строго ограниченное время, к примеру, 15 минут вечером. 
 
2️⃣ Сохраняйте доверительные отношения с родственниками и друзьями, старайтесь избегать конфликтов. Поддержка близких очень важна. 
 
3️⃣ Откладывайте свою тревогу во времени. 
Беспокойство и тревога настойчивы: они могут заставить вас считать, будто вам нужно погрузиться в них прямо сейчас. Но вы можете поставить эксперимент: откладывайте тревожные мысли во времени. Это  означает намеренное выделение специального времени для беспокойства, к примеру, 30 минут вечером. Сначала это может показаться странным! А еще это значит, что в остальное время вы будете стараться отпускать беспокойство до тех пор, пока не придет его время.
 
4️⃣ Сохраните распорядок дня и позаботьтесь о себе. Постарайтесь сосредоточиться на рутине и повседневных делах. Лучше, если вы составите расписание на каждый день. 
Включаем туда:
✔️ Полноценное и регулярное питание
✔️ Прогулки на свежем воздухе 
✔️ Уборку, текущую и где давно стоило убрать 
✔️Просмотр фильмов и чтение книг. Все, что нравится. Побольше весёлого! Это тот случай, когда юмор спасает. 
✔️ Физические упражнения. Не только сожгут лишние калории, но и помогут немного отдохнуть от привычки «обдумывать вещи, которые мы изменить не в состоянии»
✔️ Время для хобби и/или творчества 
 
5️⃣ Выделите время на медитацию и осознанное дыхание. 
Одна из самых простых техник дыхания при тревоге — дыхание по квадрату. В данном упражнении каждый акт дыхания осуществляется за равные временные промежутки — 4 секунды. Необходимо сделать спокойный глубокий вдох в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на те же 4 секунды, далее спокойный выдох — 4 секунды и затем снова задержка дыхания на 4 секунды. 
 
Уделяя подобным упражнениям несколько минут в день, вы значительно снижаете свою фоновую тревогу. 
 
6️⃣Ищите дополнительную помощь!
В этом нет ничего стыдного, это нужно и иногда необходимо, особенно если у вас не получается справиться самостоятельно. 
Врачи-психотерапевты, психологи и другие специалисты могут помочь людям разобраться с экстремальным стрессом. В некоторых ситуациях, может потребоваться медикаментозное лечение. Современные препараты не вызывают привыкания, сохраняют вашу работоспособность, к тому же достаточно безопасны для организма, даже при длительных курсах лечения.
 
10:16
462
Устали выбирать среди клиник Ульяновска и хотите быть уверенными в качественном лечении?
Записаться в клинику через сайт!
255 знаков доступно для ввода
20 знаков доступно для ввода
или звоните
+7 (8422) 44-65-87 перезвоним в течение 10 минут

Вступайте и пишите в группу

Блог клиники/полезно для пациентов
Врачи, которые обязательно помогут вам в решении любых проблем со здоровьем!
10:50
ЯГУДИНА Г.М. ведущий дерматолог клиники Березиной.
10:34
УГРЕВАЯ БОЛЕЗНЬ - СЛОЖНОЕ МУЛЬТИФАКТОРНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, связанное с расстройствами центральной и вегетативной нервной систем, поражением желудочно-кише
12:46
В сложной ситуации вам поможет разобраться врач психотерапевт Майорова Ольга Викторовна.
10:16
С вами эксперт в вопросах душевного здоровья психиатр, психотерапевт ДОМБРОВСКАЯ ЕКАТЕРИНА СЕРГЕЕВНА Современный мир стремительно меняется, и не всегд
13:38
Вот список типичных страхов, которые обычно озвучивают будущие мамы: - Страх за ребенка. - Страх боли.
09:40
На протяжении столетий эпилепсия была окружена страхом, непониманием, дискриминацией и социальной стигматизацией.
10:20
Каждый из нас твердо уверен, что заболевания, передающиеся половым путем, к нам никакого отношения не имеют. И никогда не будут иметь!
16:06
Родители должны чётко понимать, в чём заключается психологическая подготовка к школе, когда она начинается и какова их роль в этом процессе.
12:50
ИНТЕВЬЮ со специалистом клиники ВРАЧОМ ПОДОЛОГОМ ХОДОВОЙ Ц Б.
10:51
Как по состоянию стопы выявить проблемы со здоровьем ? Мы хотим поделится с Вами одним из скрытых преимуществ посещения наших подологов.
Приходите в гости
ул. К.Маркса 26/16 Бесплатная парковка
ул. К.Маркса 35/1
ул. Радищева, 5
Пн-Сб: 8.30-20.00 Вс: 8.30-19.00
Позвоните мне
Позвоните мне
Бесплатная консультация