Как не сойти с ума в современной действительности?

С вами эксперт в вопросах душевного здоровья психиатр, психотерапевт ДОМБРОВСКАЯ ЕКАТЕРИНА СЕРГЕЕВНА

Современный мир стремительно меняется, и не всегда изменения желательны.
Учитывая новости, сложно не беспокоиться и не переживать.
Причин действительно немало — по планете гуляет коронавирус, экономическая и политическая ситуация крайне нестабильны, прогнозы порой пугающие.

Беспокоиться вполне естественно, но когда мир вокруг настолько изменчив, тревога может захватить всю жизнь. А так же, затронуть ваше физическое состояние, к примеру, может нарушиться сон, из-за навязчивых мыслей снизиться память и концентрация, могут появиться боли в животе или ощущение кома в горле.

Как себе помочь в такой ситуации?

1️⃣ Постарайтесь сократить до минимума просмотр новостей, прогнозы аналитиков, интервью участников событий и пр.

Если вам кажется, что это вам поможет, тем что вы готовитесь к самому страшному сценарию — это иллюзия тревоги. На самом деле, вы проживаете устрашающие события в своей голове и тревожитесь ещё больше. Если не получается отказаться от новостей, выделяйте не это строго ограниченное время, к примеру, 15 минут вечером.

2️⃣ Сохраняйте доверительные отношения с родственниками и друзьями, старайтесь избегать конфликтов. Поддержка близких очень важна.

3️⃣ Откладывайте свою тревогу во времени.

Беспокойство и тревога настойчивы: они могут заставить вас считать, будто вам нужно погрузиться в них прямо сейчас. Но вы можете поставить эксперимент: откладывайте тревожные мысли во времени. Это означает намеренное выделение специального времени для беспокойства, к примеру, 30 минут вечером. Сначала это может показаться странным! А еще это значит, что в остальное время вы будете стараться отпускать беспокойство до тех пор, пока не придет его время.

4️⃣ Сохраните распорядок дня и позаботьтесь о себе. Постарайтесь сосредоточиться на рутине и повседневных делах. Лучше, если вы составите расписание на каждый день.

Включаем туда:

✔️ Полноценное и регулярное питание

✔️ Прогулки на свежем воздухе

✔️ Уборку, текущую и где давно стоило убрать

✔️Просмотр фильмов и чтение книг. Все, что нравится. Побольше весёлого! Это тот случай, когда юмор спасает.

✔️ Физические упражнения. Не только сожгут лишние калории, но и помогут немного отдохнуть от привычки «обдумывать вещи, которые мы изменить не в состоянии»

✔️ Время для хобби и/или творчества

5️⃣ Выделите время на медитацию и осознанное дыхание.

Одна из самых простых техник дыхания при тревоге — дыхание по квадрату. В данном упражнении каждый акт дыхания осуществляется за равные временные промежутки — 4 секунды. Необходимо сделать спокойный глубокий вдох в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на те же 4 секунды, далее спокойный выдох — 4 секунды и затем снова задержка дыхания на 4 секунды.

Уделяя подобным упражнениям несколько минут в день, вы значительно снижаете свою фоновую тревогу.

6️⃣Ищите дополнительную помощь!

В этом нет ничего стыдного, это нужно и иногда необходимо, особенно если у вас не получается справиться самостоятельно.

Врачи-психотерапевты, психологи и другие специалисты могут помочь людям разобраться с экстремальным стрессом. В некоторых ситуациях, может потребоваться медикаментозное лечение. Современные препараты не вызывают привыкания, сохраняют вашу работоспособность, к тому же достаточно безопасны для организма, даже при длительных курсах лечения.